5 Manfaat Jurnal Rasa Syukur (Gratitude Journal)

Kata syukur memiliki arti rasa berterima kasih kepada Allah SWT. Syukur meliputi tiga bagian, antara lain: syukur dengan hati yang dilakukan dengan menyadari bahwa semua nikmat berasal dari Allah, syukur dengan lisan yang dilakukan dengan mengucapkan alhamdulillah, dan syukur dengan jasmani yang dilakukan dengan cara melakukan kebaikan dan ketaatan.

Jika kita pandai bersyukur, maka hati kita akan diliputi ketenangan dan ketentraman. Allah berjanji bahwa siapa yang selalu bersyukur akan dilipatgandakan kenikmatannya. Ada orang yang mengira bahwa semua kenikmatan yang dia dapatkan di dunia ini merupakan jerih payahnya semata. Tidak ada campur tangan Allah di dalamnya. Akibatnya sulit sekali baginya untuk berterima kasih kepada-Nya.

Salah satu cara untuk menumbuhkan rasa syukur kita adalah dengan menulis jurnal rasa syukur atau gratitude journal. Caranya adalah dengan menuliskan apa saja yang dapat disyukuri setiap harinya, mulai dari hal-hal kecil hingga hal yang luar biasa. Tidak selalu harus ditulis di buku, bisa juga dibuat di latop atau di note yang ada di handphone.

Manfaat menulis jurnal rasa syukur atau gratitude journal adalah:

1. Membuat hati lebih bahagia. Dengan menulis hal-hal yang bisa disyukuri, pikiran akan menjadi lebih positif. Hal itu akan membuat kita lebih kreatif dan produktif yang akan berdampak pada perasaan yang lebih positif.
2. Mengurangi stress. Orang yang pandai bersyukur lebih memilih untuk melihat apa saja yang dapat disyukuri. Apa pun yang terjadi, bahkan kejadian menyedihkan sekali pun, akan dilihat sisi positifnya. Dengan demikian stres akan berkurang karena hati akan menjadi lebih ringan.
3. Meningkatkan rasa empati pada orang lain. Orang yang mudah berterima kasih kepada Allah, biasanya adalah orang yang mudah berterima kasih kepada manusia. Hatinya akan lebih lembut dan peka terhadap sesama.
4. Meningkatkan kesehatan. Dengan banyak bersyukur, hati akan menjadi lebih tenang karena akan terhindar dari penyakit iri, dengki dan mudah cemas. Orang yang hatinya tenang, fisiknya akan jauh lebih sehat dibandingkan dengan orang yang jarang bersyukur.
5. Mengurangi gangguan tidur. Ketenangan hati akan membuat tidur lebih nyenyak.

Bagaimana cara menulis jurnal rasa syukur atau gratitude journal? Tuliskan saja setiap hari hal-hal yang dapat disyukuri, meskipun hanya satu kalimat. Para ahli menyarankan setidaknya tuliskan tiga hal yang disyukuri. Saya pribadi setiap hari minimal menulis kalimat syukur saya seperti ini, “Oh, Allah, thank you for the new day; thank you for the health; thank you for everything You give to me. Alhamdulillah.”